rozpiętki czy wyciskanie

[...] pytanko do Ciebie bo piszesz że po treningu nie powinienem mieć już siły na pompki. No to powiedzmy że robie coś takiego w treningu: wyciskanie na ławce prostej 12,10,10 9-8 rozpiętki na wyciągu 14,12,10,10 wyciskanie na skosie 10,8,8 i w tym momencie nie mam już praktycznie siły na wyciskanie na skosie dalsze, aczkolwiek pompki są ćwiczeniem [...]

[...] określić maxy na 15. Niestety w większości ćwiczeń musiałbym upierdzielić sztangę w połowie, żeby zejść do 80%.. :/ Dlatego troszkę pomędrkowałem i zamieniłem wyciskanie na rozpiętki (większe możliwości zabawy hantlami), wyciskanie z przed główy na maszyne, podciąganie na ściąganie linki (z oczywistych względów :)). Dodatkowo przysiady wykonuję [...]

[...] określić maxy na 15. Niestety w większości ćwiczeń musiałbym upierdzielić sztangę w połowie, żeby zejść do 80%.. :/ Dlatego troszkę pomędrkowałem i zamieniłem wyciskanie na rozpiętki (większe możliwości zabawy hantlami), wyciskanie z przed główy na maszyne, podciąganie na ściąganie linki (z oczywistych względów :)). Dodatkowo przysiady wykonuję [...]

Dzięki. Ronie mam jeszcze pytanie co dać na klatkę w zestawie B wyciskanie na skosie sztangi, rozpiętki na ławce poziomej czy moze wyciskanie sztangielek na skosie bo nie wiem. z tą wartością seri to chodzi ci o to z czasem z tych 3 seri na ćwiczenie dać 4 lub 5 tak?

teraz jest odpowiedni prosze o komentarze klatka: 4 serie 12,12,10,8 skos 4 serie 12,12,10,8 prosta 3 serie rozpietki prosta biceps: 4 serie sztanga uginania ramion 3 serie stanglielka uginanie o kolano 3 serie uginanie ramion z hantlą plecy: 4 serie .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

A więc zmieniłem trochę plan dla średniozaawansowanych tak by nie wymagał on użycia drążka czy liny (zamiast nich użyłem dostępnych dla mnie sztangielek) i dodałem parę ćwiczeń do części ciała które uznałem że mogę bardziej poćwiczyć. Wrzucam plan z zaznaczeniem gdzie dokonałem zmian. Będę bardzo wdzięczny za ocenę czy rady. Dzień pierwszy [...]

moj trenig wyglada tak: rozgrzewka 4 serie klatka,wyciskanie sztangi. 8 serii pompki rozpietki 4 serie po 8 razy na biceps 4 serie po 5 razy sztanga stojac hantelki 5 seri po 5 razy takze stojac moim zdaniem to male fbw ty najlepiej mi napisz czy ciwczyc tak jak napisales czy tak jak ja cwicze,chyba ze np 3 dni w tygondiu isntiej mozliwosc taka

dzien 1: klatka: wyciskanie z hantlami na skosie w gore 4x12/10/10/8 wyciskanie z hantlami na lawce poziomej 4x12/10/10/8 przenoszenie hantla za glowe 3x10/10/8 wywaliłbym rozpietki na skosie w gore 3x10/10/8 biceps: uginanie ze sztanga 3x10/8/6 uginanie z hantlami na przemian siedzac 3x10/10/8 modlitewnik z hantlem 3x10/10/8 zamiast [...]

[...] seri barki- unoszenie hantli przed siebie 5 seri biceps-uginanie ramienia opartego o kolano 4 serie triceps-wyciskanie francuskie 4 serie (B) klatka-butterfly na atlasie lub rozpiętki na atlasie 5 seri plecy- wyciag do klatki na atlasie 5 seri nogi- wyprosty nog na atlasie5 seri barki- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore 5 seri [...]

13.12.2012 TRENING - Przysiady ze sztangą na barkach 20-16-12-10-8 / 20kg - 35kg - 40kg - 45kg - 55kg Trochę zjechałem z ciężaru, żeby pracować nad techniką, przede wszystkim nad oddechem. Tutaj zalecenia Antosia sprawdziły się znakomicie, po pierwsze ustabilizowanie oddechu pomogło mi się skupić na udach, a nie na walce z ciężarem i całym [...]

Ok ulozylem sobie taki plan Powiem tak to co napisze ponizej najbardziej mi odpowiada ale jednak prosze tak czy siak o korekty/ poprawki Poniedzialek Tricepsy: Francuskie lezac 3x 12,9,6,6 Wyciskanie waski uchwyt 12x9x6 Prostowanie gornego wyciagu 3x 12,9,6 Bicepsy Uginaie ramion ze sztanga 3x12,9,6 Uginanie ramion lawka skosna 3x9,9,6 Uginaie [...]

Tym treningiem co robisz, zadużo niezrobisz... I dzień klatka * wyciskanie na płaskiej 4-12/10/10/8 PROG * wyciskanie skos hantle 4x10-12 * rozpiętki - 3 serie + triceps * ćwiczenie na hantelku - 3-4 serie / ćwiczenie na hantelku ?? coto - daj francuza + Pąmpki na poręczach 4x15 ( jak łatwo daj obciążenie) brzuch * różnie II dzień [...]

[...] ten. Efekty po ostatnim jak na początkującego to lekki zarys brzucha, klatki, biceps i ticeps większy ( obecnie 32 cm), no i siły trochę. Na klatkę to 40 kg, modlitewnik 10 kg hantla na rękę, rozpiętki 14 kg, wyciąg triceps 25, sztanga bic max 25, podciąganie hantli w opadzie 16 kg, wyciskanie hantli siedząc po 8 kg. Dzięki za szybką odpowiedź

[...] sztangielek na bary to takie po prostu wyciskanie do góry siedząc normalnie, tak? bica bez zmian A zamiast wyciskania francuskiego pompki na poręczach - trochę mój priorytet przy okazji podciągnę tj. dół klaty Dołożę jeszcze do tego wszystkiego rozpiętki 2 albo 3 serie. Odpowiedz Viren jeszcze raz. Może jeszcze dzisiaj pójdę na siłkę :D

O :D tak moze byc, z tymi tricami chodzilo mi o to ze bede je trenowal jedynie raz w tygodniu a tak zobacz : trica mam w tricu i klacie bica w bicu i plecach barki w barkach i klacie:D i do tego klate w klacie i 1 cwiczenie w tricu ;p ... takze 2 razy w tygodniu bedzie bodziec ... ok teraz po poprawkach: ---PONIEDZIALEK - nogi przysiad 5s [...]

Okej, ogarnąłem sobie ten plan i czy może teraz wyglądać tak: PLAN A: - Przysiady klasyczne 3x12 - Pompki klasyczne 3x12 - Podciąganie na drążku 3x5 - Wyciskanie hantli nad głowę na stojąco 3x12 - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x12 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3x12 - Pompki w [...]

Myslę ze tak... nie bede opisywał doklanie ale rano stram sie jesc wiecj weglowodanow zmniejaszajc je do wieczotra...wieczorem sporo bialka.. trenig: poniedzialek klatka + triceps + brzuch klatka wyciskanie lezac 3 X 8 =//= w skos 3 x 8 rozpietki na bater.. 3x8 triceps wycsikanie hantla zza glowy 3 x 8 i linki na wyciagu 3 x 8 sroda nogi: [...]

[...] wyciskania sztangi, daj wyciskanie sztangielek !!! 4. Pompki w podporze tyłem zamień na prostowanie na wyciągu. 5. Tam gdzie masz klatę lekko, zamień wyciskanie sztangi na rozpiętki. 6. ,,Skłony ze sztangą na karku 3s " - Nie lubisz swojego kręgosłupa ? Daj drążek nachwyt, MC, wiosło podchwyt - dzień ciężki. 7. Uginanie w podporze w dniu [...]

[...] która to zapewne wchłania olej kiepskiej jakości. Zacznij od górnej części wyciskanie na skosie. Poniżej 8 nie schodź Prosta zrób normalnie bez dropsetów być moze jak robisz dropsety w pierwszym cwiczeniu na wyciskanie w skosie już masz za mało siły. jak masz możliwość to daj pompki na poręczach jako rozciągające rozpiętki lub przenoszenie.

A więc wczorajszy trening to klatka: Wyciskanie płasko 10 8 8 6 Wyciskanie skos sztanga 10 8 8 6 Wyciskanie skos hantle 10 8 8 Rozpietki lekki skos 10 8 8 Dietka : Standardowo platki 100g i 3 jaja pozniej wszedl kurak w sumie bylo 500g rozlozone na 6 posilkow i z 400g ryzu. Klatka fajnie spompowana, lekkie zakwasy. Dziś trening bica i trica, [...]